В эту фазу основными задачами являются: 
• Уменьшение воспаления, отека и боли
• Восстановление амплитуды разгибания и сгибания сустава 
• Укрепление квадрицепса (передней группы мышц бедра)
• Восстановление паттерна (механизма) шага

Если ходьба и повседневная активность вызывает выраженную боль используйте:
• Протокол PEACE and LOVE
• Вспомогательные средства (трость/костыли)
• Фиксатор на колено (настолько мягкий, насколько это возможно) но помните, что фиксатор не разгружает сустав, как это делает трость или костыль, а лишь дает чувство уверенности и уменьшает амплитуду движений, что способствует уменьшению болей 
• Модифицируйте нагрузки, вызывающие сильную боль.

является краеугольной каменюгой здоровья колена, ведь полноценная ходьба, не нарушающая биомеханику сустава, может быть реализована только с полностью разгибающимся коленом. 

Выполняйте пассивное разгибание колена (разместившись между двумя стульями, можно аккуратно давить руками на сустав или использовать утяжеление) по 10 минут минимум 5-6 раз в день. 

В течение первых 2-4 недель следует достичь одинакового со здоровой стороной разгибания сустава.

подтягивайте ногу с помощью ленты, скользя по полу стопой 3-4х20 раз ежедневно.

стоит уделить особое внимание, ведь без этой мышцы стабильность коленного сустава находится под большим и толстым вопросом. 
Выполняйте до 100 сокращений за подход, делая вплоть до 10 подходов в день ежедневно. 

Тогда же выполняйте упражнения для мышц бедра и тазобедренного сустава:
• Подъём прямой ноги из положения лежа на спине 3х15-20 раз
• Подъём прямой ноги из положения лежа на боку 3х15-20 раз
• Подъём прямой ноги из положения лежа на животе 3х15-20 раз

• Стульчик у стены - 3-4х30сек

• Изометрическое (без движения) разгибание ноги с резиной 4х30 сек, а затем
• Динамическое разгибание ноги с резиной 4х20 раз

необходимо добиться полного разгибания в колене (что мы уже во всю делаем) + нарастить силу квадрицепса (в процессе) + улучшить баланс. 

Следующие упражнения позволят вам не шататься во время ходьбы и научат ваш мозг ловить равновесие. 

• Медленное перешагивание через препятствия, разбросанные на полу 3х3 мин. 
• Ходьба спиной в медленном темпе (будьте осторожны) 3х3 мин. 
• Стойка на одной ноге 4х1 мин.

Как можно раньше начните занятия на велотренажере, подняв сиденье повыше. 
Тем самым вы позволяете колену хоть как-то работать, но в малой, безопасной амплитуде. 
Начните с 2-3 минут в день, и постепенно, в течение 4-5 недель, увеличивайте время занятий, доведя до 20 минут ежедневной работы. Постепенно опускайте сиденье, увеличивая угол сгибания в суставе.

Как только вы чувствуете уверенность в собственных силах, сустав не отекает и не болит при нагрузках из фазы 1, переходите к упражнениям для усиленного укрепления мышц нижних конечностей, чтобы не попасть в ловушку дезадаптации, о которой я говорил ранее.

Для каждого упражнения на определённую группу мышц есть определенная прогрессия (усложнение), благодаря которой вы будете эффективнее тренироваться, укрепляя мышцы, связки и сухожилия, подготавливая вестибулярный аппарат к более сложным и разнообразным движения и прокачивать моторную кору головного мозга. 

Все это позволит вам избегать падений а организму нормально функционировать и быть готовым к любым бытовым (и спецбытовым) ситуациям. 

Выполняйте упражнения в медленном темпе, осознанно, обращая внимание на движения частей вашего тела - лучше сделать 3х10 технично, чем 5х50 абы как. 

Для контроля техники используйте зеркало или снимайте себя на телефон (а потом выкладываете в соцсети и хвастайтесь своей формой) - это поможет увидеть огрехи и поправить их, пока они не записались на ваш «серомозговой жесткий диск».

• Приседания на стул 3х20 раз, затем
• Приседания без стула 3х25 раз, затем 
• Приседания и вставания со стула на одной ноге 3х15 раз (если возникают сложности с приседанием и вставанием в одно движение, начните только садиться на стул, затем только вставать, а затем скомбинируйте это движение в одно), 
затем
• Приседания в разножку (10 раз впереди левая нога, 10 раз впереди правая) 3х20 раз
• Приседания в разножку с грузом на каждую ногу (возьмите в руки тот груз, с которым выполните 3х15 раз)
Выпады на каждую ногу 3х15 раз

+

• Зашагивания на низкую ступеньку 3х20 раз, затем
• Зашагивания на высокую ступеньку 3х20 раз, затем
• Зашагивания с грузом на низкую ступеньку 3х20 раз, затем 
• Зашагивания с грузом на высокую ступеньку 3х20 раз

• Ягодичный мост на двух ногах в статике 4 х 20 сек, затем
• Ягодичный мост на двух ногах в динамике 4 х 15 раз, затем 
• Ягодичный мост на одной ноге в статике 4х20 сек, затем 
• Ягодичный мост на одной ноге в динамике 4х15 раз

• Подъём на носки двух ног 4х30-40 раз, затем
• Подъём на носок одной ноги 4х20 раз

Достигнув в последнем упражнении каждой прогрессии хороших результатов, вы смело можете заявить, что ваша физическая форма на отличном базовом уровне, который позволит уверенно чувствовать себя в секции силового атлетизма, куда я направляю каждого пациента, несмотря на пол и возраст, для профилактики саркопении (читать статью), остеопороза (читать статью), деменции и еще пары десятков заболеваний. 

Не ленитесь. 

Изменив лишь одну привычку сегодня, вы измените свою жизнь уже завтра.