Исключительно ходьба, бесспорно, отличный вариант физической активности, если вам около 80 или вы регулярно вышагиваете в быстром темпе по лестницам и пересеченной местности с темпом 4.20 мин/км.

Но если ваш шагомер за сутки фиксирует 10, 20 или даже 50 тысяч шагов, а заветные 120 никак не уходят с экрана весов, что-то тут нечисто.

Погнали разберемся.

Самое первое, что вы должны учитывать, это интенсивность ходьбы.

Вальяжная прогулка по городу не запустит ваш метаболизм для эффективного липолиза (расщепления жиров).

Ходьба в быстром темпе, когда ваше сердце бьется со скоростью 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращения (МЧСС), является оптимальным инструментом похудения.

Расчет МЧСС производится по формуле: 220 - ваш возраст.

Давайте рассчитаем, с каким ЧСС должен ходить травматолог Фёдоров, чтобы из вяленого карася превратиться в сушеный виноград по кличке Изюм:

220 уд/мин - 31 год = 189 уд/мин. 189 х 0,6 и 189 х 0,7 = 113 и 132 удара в минуту - оптимальный диапазон пульса для разжигания костра метаболизма.

Минимум, который вы должны идти в пульсовой зоне 60-70% от максимума ЧСС составляет 20-30 минут.

Лишь за этот период ваш организм понимает, что «надо бы начать использовать жировую ткань в качестве горючего» и начинает топку сала.

Оптимумом же является 40-60 и более минут ежедневной ходьбы в быстром темпе или ее аналогов (плавание, аэробика, велосипед), о чем не устает повторять Всемирная Организация Здравоохранения.

Также является важным показателем, ведь от нее напрямую зависит количество сожженных единиц энергии.

Как и при занятии любой другой физической активностью, ходьба приносит результат при регулярном употреблении с постепенным увеличением дозы (не более 10% каждую неделю), иначе организм быстро приспосабливается к нагрузкам и они перестают прогрессивно укреплять ткани организма, позволяя нам иметь «запас сил и прочности».

Вы также можете использовать интервальную ходьбу, где будете чередовать медленный, красивый променад с ходьбой хищной рысью в адекватной для «жирогона» пульсовой зоне.

Используя ходьбу как средство для снижения массы тела и общего тонизирования организма не стоит забывать, что любое похудение начинается у холодильника, продолжается в кровати (меньше мучного больше ночного) и лишь затем следует в парк для прогулок и упражнений.