Двигай поршнями, кинезиофоб.
Страх перед движением и физической активностью - вот что такое кинезиофобия, и она, вроде бы, логична: человек уверен, что если при движении у него возникает боль, он в опасности, а опасность следует избегать любой ценой.
Но тут то и скрывается лукавый, который будет грызть ваш организм, если вы пойдёте у него на поводу.
Допустим, у вас заболела спина. 

Вы решаете, что скорее всего это протрузия, а может и грыжа, и даете себе полный покой, или того лучше, уходите на больничный а врач, найдя всё-таки на МРТ ту самую протрузию (или даже грыжу, которые бывают как минимум у каждого третьего), невзначай роняет:
"Тяжелее чашки кофе и сигареты по утру ничего не поднимайте, а то и ноги откажут"
Проходит неделя, вторая, «протрузия/грыжа» вроде бы заживает, но слова про «откажут ноги» не выходят у вас из головы. 

Спустя неопределённый промежуток времени, когда казалось бы всё забыто, при неловком движении вы ощущаете тот же знакомый прострел. 

Диклофенак в булку ягодицу, мазь на кожу, корсет на спину, и вот вы уже лечитесь по всем канонам отечественной вертебро-орто-неврологии (нет), попутно осознавая, что «спина то уже не та».

Теперь в вашей голове чётко прослеживается связь, что при нагрузках или неловких движениях ваша совершенно больная, усеянная грыжами и протрузиями поясница ответит вам неприятной взаимностью и новой порцией боли, а того гляди и в коляску посадит, что для вас совершенно недопустимо. 

И конечно же, вы начинаете беречь свою ненаглядную всеми правдами и неправдами. 

А если в дело вступают сердобольные родственники, становится совсем хорошо: тесть поможет перетаскать колёса, тёща донести сумки, а жена так вообще запретит поднимать на руки ребёнка, вдруг ещё кормилец надорвется. 
И со временем наш герой превращается из практически здорового гражданина с мышечными болями в того самого товарища-кинезиофоба, который ходит с абсолютно ровной спиной и только в корсете, мысль про подъём чего бы то ни было с пола заставляет его дрожать, оберегаемый при этом со всех сторон родственниками как ваза династии Мин.
Узнали себя? 

Речь тут не только про спину: колено, тазобедренный, плечевой сустав, каждый сегмент нашего тела можно довести до состояния функциональной импотенции, было бы желание.
Борьба с катострофизацией.
Важно не раздувать проблему на пустом месте, а разобраться с причинами боли и начать лечение. 

Тут очень важен вклад врача в образование пациента: если чётко и внятно объяснить, что является источником боли, какие движения возможны, а каких следует избегать, сколько будет длиться обострение и как все это лечить, пациент не будет накручивать себя и сможет контролировать ситуацию. 

А если доктор скажет: «всё плохо и лучше бы себя поберечь», пациент будет избегать любых движений в больном регионе, и когда уменьшение активности снизит боль, у него чётко закрепится причинно-следственная связь между отсутствием нагрузок и обезболиванием, что приведет его к атрофии тканей и ускорит патологический процесс.
Улучшаем физические кондиции.
Страх движения оказывает и общее воздействие на организм: человек становится менее активным, падает мышечный тонус, сила и выносливость, что ведет к прогрессии заболевания и усилению страха, влекущее усиление болей. 

Необходимо активничать по максимуму учитывая, что боль может присутствовать, но её не должно быть слишком много. Не нужно торопиться и ставить для себя реальные цели - боль и страх не уйдут в один миг, но планомерная работа позволит снизить неприятные ощущения.
Не смотри внутрь.
Если пациент настороженно относится к больному региону, нервная система будет оказывать этому участку тела повышенное внимание, что при малейшем сбое даст дополнительную порцию боли, лишь повысив тревогу, в свою очередь усилив чувствительность нервной системы. 

Не прислушивайтесь к боли: сконцентрируйте свое внимание на дыхании или музыкальном сопровождении вашей прогулки/тренировки. 

Помните что боль, это наш союзник, а не враг. 

Допустимый уровень боли при занятиях физкультурой - 3-4 балла по ВАШ, где 0 - нет боли, 5 - болит, но терпимо, 10 - дайте топор, мне не нужна эта нога.

При значимом усилении болей во время упражнений или в течение первых суток после обратитесь к своему лечащему врачу за коррекцией тренировочного плана, ведь скорее всего, вы дали себе слишком много нагрузки.
Следующая станция “Хроническая”.
Поезд “боль - страх - обездвиживание - гиподинамия - мышечная атрофия - снижение толерантности к нагрузкам - тревога - больше боли” прибывает на станцию “хроническая боль”
где длительная болевая импульсация, подкрепляемая страхом и слабыми мышечными волокнами “поселяется” в нервной системе. 

ЦНС настраивается на повышенную чувствительность, что ведет к ухудшению состояния: малейшие сигналы от тканей будут вызывать чувство боли, что лишь снизит болевой порог, повысит тревогу и заставит человека отказаться от движений.

Если боль длится более трех месяцев, распространяется все дальше по конечности, прикосновение к коже становятся болезненными, а недосып или стресс значимо усиливают боль, следует обратиться к неврологу для начала лечения хронической боли, ведь её по праву можно назвать эпидемией 21 века, которая в одних только соединённых штатах поразила около 25% населения.
Подкрутим психику.
Страх за своё будущее и чувство неполноценности загоняют человека в депрессию, лишь сильнее убеждая его в слабости и беспомощности. 

А когда близкие, всеми силами старающиеся помочь бедняге, чересчур интенсивно опекают его, это лишь усугубляет проблему, ведь «если рядом крепкое плечо, зачем быть сильным?»

В больницах же фокус направлен не на положительные аспекты, которые помогут пациенту справиться с болезнью, а на констатацию патологии
"да есть грыжа, да мениск рваный, да в колене жидкость"

вместо

"грыжа уже заживает, ваш мениск не заклинивает и не болит, хорошо, что вы можете присесть на корточки"

• Борьба с гиперопекой и работа с внутренними установками («у меня есть болезнь, но я не беспомощен», вместо «я больной и жалкий»), 

• Отказ от самобичевания («я ни на что не годен», «я слаб», «я инвалид») и самое главное 

• Помощь специалиста (психотерапевта или психиатра) 
позволят выкарабкаться из ямы, в которую свалила вас боль, и вдохнуть полной грудью, наслаждаясь этим прекрасным миром где движение - это жизнь, а жизнь - прекрасна!