Давайте вместе подумаем, что получает мистер Б. онд Джеймс Бонд за стоимость абонемента в фитнес клуб.

При длительном повышенном уровне сахара крови к нашим милым эритроцитам прилипают молекулы глюкозы, образуя тот самый HbA1c. И чем этого HbA1c больше, тем выше риск, что у вас диагностируют сахарный диабет.

Мета-анализ показывает, что силовые тренировки значимо снижают уровень гликированного гемоглобина, но эффект зависит не от дозы (больше качаешься - лучше будет), а от силовых показателей (качественнее качаешься - лучше будет).

Также упражнения с отягощениями показали сходный с аэробными нагрузками эффект понижения HbA1c, хотя считалось, что аэробика лучше справляется со снижением сахара крови.

Сердечно-сосудистая патология ежегодно косит пачками и складывает в коробки миллионы людей по всему миру, являясь лидирующей причиной смертности, а среди всей патологии сердца 14% отведено именно артериальной гипертензии (АГ).

Авторы исследования подчеркивают, что силовые тренировки умеренной/высокой интенсивности являются одним из основных видов немедикаментозного лечения АГ, при этом эффективность снижения АД не зависит от возраста, а антигипертензивный эффект сохраняется вплоть до 14 недель после прекращения занятий (не рекомендую).

Чем старше мы становимся, тем хуже должны себя чувствовать и тем дряхлее выглядеть?

Не, фигня.

Чем хуже мы обслуживаем свой организм, и чем больший карабас-балабас кладем на здоровье, тем хуже мы чувствуем и дряхлее выглядим?

Вот это правильно.

Комбинированная программа, включающая силовые, аэробные упражнения, растяжку и тренировку баланса показали в исследовании улучшение костной плотности, повышение силы и выносливости, уменьшение риска падений и улучшение качества жизни у пациенток с остеопорозом, средний возраст которых составил 68 годков.

Чумовой темп жизни, крысиные бега по кругу дом - работа - дом и гламурные соцсети, пихающие нам в нос чужой успешный успех выматывают наш несчастный серомозговой агрегат, спроектированный жить в лесу и ковыряться в грязи, заставляя ходить к психотерапевту, глотать антидепрессанты и заливать шары стресс чем покрепче.

В исследовании юношей и девушек до 30 с тревожно-депрессивными расстройствами, которые стали регулярно заниматься силовым тренингом, показано значительное снижение симптомов, что тонко подводит нас к словам моего тренера:

«Не время грустить. Тяни эту с*ку»

Движения для суставов, это как если сварить 1 кг пельменей, заправить фирменным соусом моей жены (реально отвал бошки), и съесть все в одну харю под любимый сериал - вот так это вкусно (не рекомендую).

В исследовании выведена доза, позволяющая пациентам среднего возраста с остеоартритом добиться хорошего обезболивающего эффекта: около 180 минут в неделю умеренной активности (пульс не более 120/мин - быстрая ходьба, медленный велосипед, легкая аэробика или легкие силовые упражнения) или 80 минут в неделю интенсивных нагрузок (пульс не более 160/мин - велосипед в темпе, интенсивные силовые упражнения)

Логично предположить что заболевание, при котором происходит потеря мышечной массы, неплохо лечится силовыми упражнениями.

В исследовании замечено, что 3 тренировочные сессии в неделю по 60 минут каждая в течение 12 недель значимо улучшают силу мышц верхних и нижних конечностей у пациентов старшей возрастной группы с саркопенией.